hantle i plecy

[...] -wspiecia 4s -podskoki na placach 4s Triceps -francuz sztanga 4s -francuz hantla na stojaco 4s -uginanie ramion 5s Czw- wolne Piatek Biceps -superseria 4s (najpierw uginanie ramion sztanga, a potem hantle stylem mlotkowym) -o kolano 4s Plecy -drazek 4s -wioslowanie hantla 4s -wioslowanie w opadzie 3s Sobota klata i przedramiona Mniej wiecej tak

[...] mi cos takiego : Zestaw A klatka: lawka plaska 3s. 12-8 plecy: wyciag do karku 3s. 12-8 barki: sztanga zza glowy 3s. 12-8 nogi: prostowanie nog na masyznie 2s. biceps: hantle stojac 2s. 12-10 triceps: sciaganie linek wyciagu gornego 2s. 12-10 Zestaw B: klatka: skos gora hantlami 3s. 12-8 plecy: wioslowanie hantla 3s. 12-8 barki: unoszenie [...]

[...] - 12 powtórzeń Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plecy - wioslowanie hantelka --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Biceps - hantle stojac styl mlotkowy--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Nogi - prostowanie nog na maszynie --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko [...]

[...] drążek do klatki 8-12 ruchów (4s hantelka wiosło 10-12 ruchów) 4s wiosło nachwyt 8-12 ruchów 4s MC klasyk 15 ruchów 3s uginanie sztanga łamana 3s kolano 3s siedząc na skosie hantle naprzemiennie Pt 4s podrzut 8-12 ruchów 4s ciężkie wyc. hantli 8-12 ruchów 3-4s na boki siedząc 8-12 ruchów 3-4s w opadzie 8-12 ruchów 3s wspięcia stojąc 3s wspięcia [...]

[...] , czerwiec, lipiec Uprawiane inne sporty :jazda na rowerze 2x w tygodniu 30km+ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta/skos, 2 hantle, gryf prosty, gryf łamany, te ściski na przedramie, worek treningowy. Dieta :staram się zjadać 5 posiłków dziennie o stałej poże, na obiad zawsze kurczak+ryż, przed [...]

[...] się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 poszło elegancko martwy ciąg 4x8,6,6,6 92kg - tutaj trochę ciężej - bul pleców nie dawał o sobie zapomnieć wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6 - 24kg - cięzko ,plecy były już zmęczone sciąganie drążka 3x 14,12,11 w superserii 40kg - poszło elegancko uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8 33kg [...]

Cleitus Kolejność " nogi, plecy, klata, barki, bic i tric nie koniecznie + brzuch i łydki Posiadasz same hantle ?

[...] prosze pisac wasze uwagi i poprawic bledy w moim planie treningowym. Poniedzialek: Klatka 1)ławka plaska 3 s. 12-10-8 2)skos gora sztanga 3 s. 12-10-8 3)skos gora hantle 3 s. 12-10-8 4)brama rece przed siebie 3 s. 12-10-8 Wtorek: Plecy 1)wioslowanie pol sztanga 3 s. 12-10-8 2)wyciag za kark 3 s. 12-10-8 3)wioslowanie hantla 3 s. [...]

Dzień dobry, chciałbym z góry podziękować za samo zainteresowanie się moim postem. Mój plan treningowy do tej pory wyglądał tak Poniedziałek Klata, triceps Wyciskanie sztangi poziomo: 7 serii po 15 powtórzeń 30Kg Wyciskanie skosem górnym: 7 seri po 15 powtórzeń 30Kg Wyciskanie Francuskie: 7 seri po 15 powtórzeń 6Kg Środa Biceps, Plecy Uginanie [...]

Witam! Mam 16lat mój staż w ćwiczeniu to ok 3 miesięcy miałem ułożony jako taki plan treningowy. Ale do ćwiczeń miałem tylko drążek. Teraz kupiłem hantle 2x20kg i chciałem żebyście mi pomogli przy ułożeniu dobrego planu. Mój cel to masa ważę 62kg przy 170cm chciałbym przytyć jeszcze ok 10kg. Dietę staram się trzymać i daje rezultaty powoli [...]

ad1) Wyciaskales hantle stojac. W tym cwiczeniu ktore wykonales angazujesz obrecz barkowa, a podczas podciagania na drazku angazujesz miesnie najszersze grzbietu oraz bicepsy. Juz lepiej by bylo jak bys wykonal wioslowanie hantlem/hantlami (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp nr.5) ad2) W koncu nie cwiczysz po to by odpoczywac Zmeczenie [...]

[...] : Masa Staż treningowy na słowni : około 9 mies Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle ławka prosta skośna drążek Dieta : Nie mam Przeciwskaznania medyczne : Skrzywienie kręgosłupa mogę ćwiczyć tylko nie bawić się w pudziana i nie obciążać bardzo [...]

[...] ponieważ nie jest to wysoka intensywność i myśle że ćwiczenie jednej parti mięśni 2 razy w tygodniu przyniesie lepsze efekty na początku niż 7 dni regeneracji. Moje hantle mają obciążenie max 20 Kg(40 kg oba) zaczynam obecnie od 10 kg żeby progresować ciężar z nadzieją że do końca Września będę machał już z pełnym obciążeniem [...]

Witam ćwiczę sobie w domu już jakieś pół roku. Mój sprzęt to: ławka, hantle, sztanga prosta i trochę żelaztwa. Znalazłem (chyba nawet tutaj) taki plan treningowy: Poniedziałek. Biceps Triceps Przedramie -podnoszenie hantli 10/10/10/10 -podnoszenie hantli młotkowe 10/10/10/10 -podnoszenie hantli siedząc w oparciu o kolano 12/10/10/8 -leżąc [...]

Witam ćwiczę sobie w domu już jakieś pół roku. Mój sprzęt to: ławka, hantle, sztanga prosta i trochę żelaztwa. Znalazłem (chyba nawet tutaj) taki plan treningowy: Poniedziałek. Biceps Triceps Przedramie -podnoszenie hantli 10/10/10/10 -podnoszenie hantli młotkowe 10/10/10/10 -podnoszenie hantli siedząc w oparciu o kolano 12/10/10/8 -leżąc [...]

[...] treningowy na słowni : 1rok*********e inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , gryfy , drążek , obciążenie , hantle. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : gainer kreatyna Witam cwiczylem sobie takim plaenem: pon klatka triceps 1wyciskanie plaska 3x 10 [...]

[...] brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg do autobusu, od dwóch dni siłownia w domu mam piłkę i hantle, ale się kurzą na razie Co lubisz jeść na śniadanie: muesli z mlekiem, owsianka, pieczywo razowe Co lubisz jeść na obiad : makaron/kasza/ryż z warzywami; potrawy [...]

[...] - tzn mam na myśli, że albo jedno albo drugie 3 razy w tygodniu da lepsze efekty niż kombinacja 2 + 1 Ja nie ćwiczę na siłowni,mam tylko: drążek rozporowy, 2x 19,5kg hantle regulowane, 2x4kg nieregulowane, no i "siebie" Chodziło mi bardziej o taki plan, żeby do lafaya dołozyc ewent. coś ze sztangielkami. ( w [...]

[...] Drążek 3x12-8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10-8 Martwy klasyk 4x 10-8 (wolę po rozgrzaniu) Wyciąg dolny do klaty 2x 12 Wznosy hantelek w opadzie 3x 12-10 Szrugsy hantle/sztanga 4x 10-15 Nogi Wykroki z hantlami 3x 12 Uginanie na dwógłowe 3x 10-8 Przysiad sztanga na karku ATG 4x 10-6 Wyprosty nóg na czwórki 2x12 Łydki na łydkomaszynie [...]

[...] 3. Sztanga (płaska) 10,10,8 4. Rozpiętki lekki skos 12,12,10 5. Modlitewnik (sztanga) 12,12,10 6. Hantle naprzemienne (w oparciu) 15,12,10 7. Młotkowe maszyna lub hantle 15,15,12 Wtorek CZWOROGŁOWE + ŁYDKA + BRZUCH 1. Przysiady 15,10,10,8,6 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,12,10,8 3. Prostowanie nóg na maszynie 12,12,10 [...]